چگونه می توان بدون احساس گناه نه گفت؟ چند راهکار جذاب

چگونه می توان بدون احساس گناه نه گفت؟ چند راهکار جذاب

یک موضوع مشترک اضطراب، احساس گناه از نه گفتن است. اگر از نه گفتن می ترسید زیرا فکر می کنید مردم را ناامید می کنید، ممکن است دائماً خود را دچار استرس یا اضطراب کنید. نه گفتن برای بسیاری از افراد دشوار است و هنگامی که “نه” می گویند ، منجر به احساس گناه ، شرم و ناامیدی و در نهایت اضطراب می شود.

حقیقت این است که ما همیشه نمی توانیم از نظر جسمی یا مالی همه آنچه را که از ما خواسته می شود انجام دهیم. بعضی اوقات مردم از ما چیزهای نامعقول می خواهند. دلیل برخی از ترسها در پشت گفتن کلمه “نه” به کسی چیست؟

1. می ترسم خودم و شخصی را که به او نه می گویم ناامید کنم.
2. می ترسم فرد در صورت نه گفتن از من عصبانی شود یا دیگر مرا دوست نداشته باشد.

3- اگر نتوانم کاری را که احساس می کنم از من انتظار می رود انجام دهم ، احساس شکست خواهم کرد.

4- اگر نه بگویم بی کفایت یا ناتوان به نظر می رسم.

شرایطی که ممکن است شخصی در نه گفتن با مشکل روبرو شود به شرح زیر است:

1. در محل کار
2. اتفاقات یا درخواست های دوستان
3. با روابط خانوادگی یا عاشقانه

همه ما تعهداتی داریم که اغلب نمی توانیم به آنها نه بگوییم ، اما گاهی اوقات شرایطی پیش می آید که می توانیم بدون احساس گناه ، به طور موثر “نه” بگوییم. بعضی اوقات نه گفتن نوعی تاکتیک است ، فشار زیادی را از بین می برد و برای سلامت روان شما مفید است.

نه گفتن گاهی به معنای مهربان بودن با خود است. وقتی هر روز بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید، به یاد داشته باشید که کافی است. مراقبت از خود قسمت مهمی از توانایی خوب بودن برای دیگران است. نه گفتن گاهی اوقات نه تنها برای شما ، بلکه برای عزیزانتان نیز مفید است. تعادل سالم “بله” و “نه” را حفظ کنید.

فشار وارد شده بر شما برای بله گفتن را درک کنید.

شما هرگز نخواستید بله بگویید ، اما در نهایت از ترس نه گفتن همراه شدید. چرا؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که چه چیزی باعث می شود علی رغم عدم تمایل ، بله بگویید؟ وقتی با یک درخواست غیر قابل قبول روبرو می شوید ، چه چیزی در ذهن شما می گذرد؟

اگر بله شما برای نجات احساسات کسی از آسیب دیدن یا فقط برای خوشحالی دیگران است ، در همانجا متوقف شوید. این یک دستورالعمل برای استرس و ناامیدی است. در صورتي كه براي جلب توجه كسي بله مي گوييد ، اين لزوماً كمكي نيز نخواهد كرد ، زيرا سرانجام شخص شما را درگير مي كند و باعث مي شود كه از اينكه از سر اجبار با چيزي موافقت كردید، پشيمان باشيد.

همه ما نگران نظر دیگران هستیم ، اما حفظ تعادل بین تأمین نیازهای خود و کمک به دیگران برای خوشبختی شما یک امر اساسی است. بنابراین ، هر وقت احساس اجباری برای گفتن بله کردید ، نه بگویید یا کمی وقت بگذارید تا فکر کنید و پاسخ دهید.

به یاد داشته باشید ، نه گفتن تأثیر بدی بر نظر دیگران نسبت به شما نمی گذارد.

شما نمی توانید درک شخص دیگری از خود را کنترل کنید. اگر بزرگترین ترس شما این است که ‘بد به نظر می آیید’ ، به خود یادآوری کنید که نه گفتن شما را به شخص بدی تبدیل نمی کند. اگر کسی نظر خود را در مورد شما بر پایه یک نه گفتن ساده استوار کند این شما نیستید که تأثیر منفی ایجاد کرده اید بلکه در عوض بر آن فرد تأثیر منفی می گذارد. عدم توانایی پذیرش نه برای پاسخ ، نشانه عدم بلوغ و رویکرد غیرعملی به زندگی است. قالب منفی را در اطراف پاسخ منفی بشکنید و نیازهای خود را در مقابل دیگران قرار دهید. اگر نیازهای آن شخص را بیشتر از نیازهای خود قرار دهید ، از عملکرد خود ناراحت می شوید و می توانید در یک موقعیت ناراحت کننده قرار بگیرید.

قبل از پاسخ دادن به خود زمان دهید.

اگر در چرخه گفتن بله به همه و همه گرفتار شوید ، به زودی انرژی شما تمام می شود. بله گفتن مرتب و بدون هیچ دلیلی می تواند باعث استرس ، تحریک پذیری و ناامیدی شود. شاید به جای اینکه ساعت ها نگران چگونگی بیرون آمدن از تعهد اجباری باشید ، باید تغییری در استراتژی ایجاد کنید و چند دقیقه طول بکشد تا به چنین درخواستی پاسخ دهید. مدتی زمان برای خود بخرید. “چرخه بله” را قطع کنید ، با استفاده از عباراتی مانند،  “بگذارید در مورد آن فکر کنم” ، سپس تمام گزینه های خود را در نظر بگیرید و عواقب آن را تجزیه و تحلیل کنید. با اختصاص دادن وقت برای پاسخگویی ، آماده خواهید بود تا با اطمینان نه بگویید.

برای نه گفتن با تشکر آغاز کنید.

اگر می ترسید که یک پاسخ صریح ممکن است به احساسات شخصی صدمه بزند یا اینکه او یک پاسخ صریح را سو تفسیر می کند و این می تواند دیدگاه او در مورد شما را تحت تأثیر قرار دهد ، با “تشکر” شروع کنید. اگر پاسخ نه شما برای آنها غیرمنتظره باشد، با تشکر آغاز کردن ممکن است مثل یک بالشتک شدت نه شما را کمتر کند. مانند “با تشکر از پیشنهاد شما. اما من نمی توانم بپذیرم “. طی کردن یک مسیر مودبانه برای رد کردن درخواست شخص می تواند شما را از احساس گناه نجات دهد و روابط شما را حفظ کند.

در صورت لزوم بعد از نه گفتن گزینه دیگری را ارائه دهید.

خیر به خودی خود یک جمله کامل است و غالباً آن را فراموش می کنیم. اگر نمی خواهید کاری انجام دهید یا نمی توانید به طور کامل درخواست کسی را تأیید کنید ، چرا در عوض گزینه دیگری ارائه نمی دهید؟ سعی کنید به راهی فکر کنید که هنوز هم می توانید کاری برای کمک به آنها انجام دهید. ارائه یک گزینه جایگزین علاقه صادقانه شما برای کمک به آنها را نشان می دهد. اگر فرزندانتان هنگام برنامه ریزی یک جلسه فوری اصرار به تماشای فیلم دارند ، سعی کنید بگویید ، “آیا می توانیم یکشنبه آن را تماشا کنیم؟”

بدون عذرخواهی نه بگویید.

تشکر به جای متاسفم ، یک تفاوت ایجاد می کند. عذرخواهی نکنید و متأسف نشوید – این فقط باعث می شود که درخواست کننده فکر کند یا دروغ می گویید یا احساس گناه می کنید … مخصوصاً اگر مدام تأکید کنید که چقدر متاسفید. مطمئن شوید که نه شما سریع و مختصر است. پاسخ خود را بیش از حد طولانی نکنید ، در غیر این صورت ظاهر شما را بد جلوه می دهد. مهم است که هر از چند گاهی نه بگوییم زیرا گاهی اوقات واقعاً به وقت خودمان احتیاج داریم. مشکلی ندارد ما انرژی و وقت خود را صرفه جویی خواهیم کرد و امیدواریم بتوانیم در زمان بعدی به مردم کمک کنیم.

دکتر مهدی اشرف زاده مدرس یوگا | مسیر رشد