مایندفولنس چیست و چه کاربردی دارد؟

مایند فولنس چیست؟

مایند فولنس یا ذهن آگاهی یک روش مدیتیشن از هند ، به نام Vipassana است ، که شامل آگاهی از لحظه ای است که در آن قرار داریم.

این تکنیک ها از دهه 70 میلادی شروع شد، مایندفولنس برای استفاده  در درمان های روانشناختی و روانپزشکی ، به ویژه با هدف کاهش اضطراب و افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد

و همچنین برای بهبود مدیریت عاطفی بسیار مفید است و نشان داده شده است که کاربردهای فراوانی  برای سلامت جسمی و روحی ما به ارمغان می آورد.

آشنایی با 9 کاربرد مایندفولنس در زندگی

1. کنترل و مدیریت احساسی بهتر

دلیل اینکه چرا بسیاری از مردم شروع به تمرین ذهن آگاهی یا مایندفولنس در زندگی روزمره خود می کنند این است که به فرد کمک می کند تا بهتر و بیشتر  به شناسایی احساس ، پذیرش آن ، مهار آن و یادگیری مدیریت صحیح آن بپردازد.

2. بهبود توانایی تمرکز

اینکه بتوانیم توجه خود را به آنچه در زمان حال اتفاق می افتد جلب کنیم، یکی دیگر از اهدافی است که مردم در نظر می گیرند تا با تمرین مداوم و معمول ذهن آگاهی بیاموزند.

3. بهبود ظرفیت حافظه

زمانی که  توانایی تمرکز افزایش یابد، ظرفیت حافظه نیز افزایش می یابد. به این ترتیب، اگر فرد موفق شود از حواس پرتی ها جدا شود و واقعاً تمرکز داشته  باشد، حافظه او نیز بهتر کار می کند.

4. افزایش آرامش

ثابت شده است که انجام مایندفولنس آرامش را به ارمغان می آورد و بدن و ذهن را آرام می کند و افرادی که به طور مرتب آن را تمرین می کنند گزارش می دهند که این کار به آنها آرامش و احساس رفاه زیادی می بخشد.

5. کاهش بی خوابی

افرادی که ذهن آگاهی را تمرین می کنند بیشتر و بهتر می خوابند. در اصل حالت آرامش به دست می آید، این بدان معناست که فرد احساس آرامش می کند و بدون نگرانی های خاصی به خواب می رود

زیرا نگرانی یکی از بزرگترین دلایلی است که افرادی که از بی خوابی رنج می برند در مشاوره پزشک خانواده و سایر متخصصان گزارش می دهند.

6. در برابر استرس و اضطراب محافظت می کند

ذهن آگاهی  آرامش را در فرد ایجاد می کند این آرامش می تواند از فردی که آن را تمرین می کند در برابر استرس و اضطراب محافظت کند.

7. سطح کورتیزول خون را کاهش داده و فشار خون را کاهش می دهد

کورتیزول هورمونی است که وقتی در معرض سطوح خاصی از استرس و اضطراب قرار می گیریم ترشح می شود،

استرس به عنوان پاسخی به این شرایط ظاهر می شود، بنابراین، با کاهش اضطراب، کورتیزول نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

در مورد فشار خون نیز این قضیه  اتفاق می افتد ، یعنی فشار خون در افرادی که به طور مرتب از استرس و اضطراب رنج می برند همچنان بالا است. بنابراین وقتی این مقدار کاهش می یابد ، فشار خون نیز کاهش می یابد.

8. افزایش خلاقیت

موسسه مغز و شناخت دانشگاه لیدن نشان داد که در افرادی که به طور معمول Mindfulness انجام می دهند، خلاقیت آنها افزایش می یابد.

9. خودشناسی را ارتقا می بخشد

هنگامی که  تمرین مایندفولنس را انجام می دهیم در اصل با افکار خود ارتباط برقرار می کنیم، انجام منظم آن به ما  کمک می کند تا خود را بهتر بشناسیم و خودشناسی خود را افزایش دهیم.

دکتر مهدی اشرف زاده رئیس کمیته مدرسان انجمن یوگا ایران | مسیر رشد

منبع:

www.iepp.es